O abacate é rico em fibras e é um dos alimentos mais ricos no que chamamos de colesterol saudável. A variedade de receitas e usos é enorme, já que ele pode ser consumido em versões salgada e doce. Além de favorecer a queima de gordura, ele evita inflamações e reduz a transformação de da energia dos alimentos em gordura.
O abacate reduz a secreção da insulina e o cortisol (hormônio do stress) e que promovem acúmulo de gordura, ao mesmo tempo, aumentam a secreção do hormônio do crescimento que acelera o metabolismo e favorece a o aumento de tecido muscular.
Água
Nada melhor para o metabolismo do que um corpo bem hidratado. Muitas vezes, quando assaltamos a geladeira, estamos, na verdade, com sede! Beber água aumenta a sensação de saciedade e acabamos comendo menos. A água é primordial para o corpo em geral e para uma boa saúde.
Aveia
A aveia é um cereal essencial em toda dieta, ela é rica em fibras, reduz o colesterol, melhora a função intestinal e pode ser ingerida de diversas maneiras. Colocar no leite, em frutas amassadas, iogurte ou mesmo como substituto da farinha em bolos, panquecas e messas em geral.
Além da aveia, temos dois outros cereais integrais que também são ótimos: arroz integral e a quinoa.
Batata doce
A batata doce é um carboidrato de absorção lenta já que tem um índice glicêmico baixo, sendo, então, uma fonte de energia benéfica. Não é atoa que os praticantes de atividade física com carga elevada são fãs da batata doce que, além de tudo é barata e fácil de preparar. Uma ótima pedida para ficar saciado, sem engordar.
Brócolis
O brócolis é muito saboroso, saudável, tem poucas calorias e ainda auxilia no combate ao câncer. É rico em vitaminas C, K e A, sendo um ótimo desintoxicante, elimina as toxinas e desincha o corpo.
Ele também contém muita fibra e favorece o sistema imunológico.
Canela
A canela ressurgiu como um excelente aliado para a perda de peso, ele tem a propriedade de acelerar o metabolismo por elevar a temperatura corporal, isso acontece porque ela ajuda a glicose a penetrar nas célular, o que faz com que a produção de insulina (desaceleradora do metabolismo) diminua.
Além disso, ela é bactericida, fungicida, anti-parasitária e ajuda a segurar a fome.
Chá verde
Os asiáticos em o hábito de ingerir o chá verde para ajudar na digestão e melhorar a saúde. A planta possui um fitonutriente que tem propriedades de queimar a gordura abdominal, sem falar na cafeína que é também, um poderoso termogênico e neuroestimulante.
E, como todo bom chá, é diurético e vai te fazer perder medidas!
Frutas cítricas
A vitamina C é encontrada em grande quantidade nas frutas cítricas e por isso, deixam seu metabolismo mais acelerado, ajudando a eliminar a gordura do corpo, reduzem os picos de insulina e fortalecem o sistema imunológico.
Grão de bico
O grão de bico também é rico em fibras e é fonte de proteínas. Uma ótima pedida em saladas e purês, mas não vá se esbaldar no Homus, porque ele é muito calórico! Opte por utilizá-lo cozido em água, sem adicionar gorduras.
Lentilha
A lentilha é rica em proteínas, fibras e ferro, aumenta a sensação de saciedade e ainda melhora seu intestino!
Melancia
Uma fruta coringa! Altamente refrescante, ela é diurética, então ajuda a você se livrar daqueles inchaços inconvenientes, ajudando na perda de peso.
Pêra
A pera é uma fruta super rica em fibras, equivale a 15% das necessidades diárias de um adulto. Aproveite também porque ela é uma excelente forma de hidratação.
Maçã
A maçã tem poucas calorias, é fonte de fibras e colabora com a perda de peso, acelerando o metabolismo.
O que confere a ardência às pimentas é a capsaina que é um grande estimulante do metabolismo. Ela aumenta a termogênese, elevando a temperatura corporal o que vai provocar uma queima do estoque de gordura para que a temperatura volte ao normal.
Além das pimentas, outros temperos como o gengibre e a mostarda em grãos são excelentes aceleradores do metabolismo.
Sardinha
A sardinha é uma fonte perfeita de ômega 3, é rica em proteínas, além de ser um dos paixes mais baratos do mercado.
O ômega 3 reduz a produção da leptina, o hormônio que desacelera o metabolismo. Logo, alimentos ricos em ômega 3 ajudam na perda de peso porque o metabolismo fica mais esperto.
Além da sardinha, o atum, a cavalinha, a chia e a linhaça são ótimas fontes de ômega 3.
Vinho Tinto
Se a gente te disser que uma taça de vinho por dia é uma ótima pedida, você vai gostar da notícia, não é? Pois é, e isso é verdade, o vinho tinto é um excelente anti-oxidante, melhora a circulação sanguínea, retarda o envelhecimento e ainda diminui o stress, já que você acaba relaxando. Mas lembre-se, uma taça por dia, nada de tomar a garrafa toda!
Matéria do msn.com
